Rezepte für intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion

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Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten lat. In Deutschland besonders beliebt ist die Methode, bei der 16 Stunden gefastet und 8 Stunden gegessen wird.

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Besonders gut für Einsteiger: Sieben bis acht Stunden der Fastenzeit schlafen wir und essen ohnehin nicht, was das Durchhalten erleichtert. In der Essenszeit bereitest du unsere leckeren Intervallfasten Rezepte zu, sparst so Kalorien ein und kannst dabei zusehen, wie die Pfunde purzeln!

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Dreimal pro Woche eine Mini-Fastenzeit einzulegen, ist gar nicht schlimm, wenn man sonst die leckeren Diätgerichte zum Abnehmen essen darf. Sie enthalten wenige Kalorien, sind meist low-carb und eignen sich bestens zum Kurzzeitfasten und eine gesunde Ernährung!

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Hier kommen unsere Rezepte zum Intervallfasten:. Pro Glas ca. Beim Intervallfasten können sich Organe und Zellen von der Verdauungsarbeit erholen. Dieses Mini-Fasten ist gesund - und lässt auch die Pfunde purzeln. Der Latte Macchiato am Nachmittag, das Stück Schokolade vor dem Fernseher - wenn wir genau hinschauen, Rezepte für intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion wir, dass wir oft deutlich mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen.

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Wirklich lange Essenspausen sind eher selten. Für den Körper bedeutet das: Organe und Zellen haben unentwegt zu tun. Nach dem Essen steigt der Zuckergehalt im Blut.

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Der Blutzuckerspiegel sinkt wieder. Je häufiger wir etwas essen, desto häufiger muss der Körper Insulin ausschütten. Die Folge: Die Zellen werden zunehmend unempfindlich gegen das Hormon. Auf diese Weise kann eine Insulinresistenz entstehen — und damit die Vorstufe zu Diabetes.

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Wenn wir beim Essen dagegen Pausen wie beim Intervallfasten einhalten, statt ständig vor uns hin zu snacken, helfen wir dem Körper, gesund zu bleiben. Auch die Zellen bekommen durch diese bewusste Ernährung die Gelegenheit, sich selbst zu reinigen. Im Laufe der Zeit sammeln sich in unseren Zellen nämlich beschädigte und verbrauchte Bestandteile Rezepte für intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion, die die Zellen aus eigener Kraft abbauen und wiederverwerten können.

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Eine Art körpereigene Müllabfuhr also, Experten nennen das Autophagie. Diesen Prozess stören wir, wenn wir pausenlos essen. Intervallfasten kann hier Abhilfe schaffen.

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Noch eine Möglichkeit zum Intervallfasten ist die Diät. Dabei isst man an fünf Tagen in der Woche normal, an zwei Tagen beschränkt man sich auf bis Kalorien.

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Eher abzuraten ist von Intervallfasten-Programmen, bei denen man im Wechsel einen Tag isst und einen Tag komplett fastet. Firmen, Portraits und Dienstleistungen. Steffi Graf verrät: Mit diesen simplen Tricks leben wir alle ein bisschen nachhaltiger.

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Bei mittlerer Hitze ca. Gemüsebrühe im offenen Topf etwa auf die Hälfte einkochen lassen. Kalte Brühe im Kühlschrank ca.

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